פעילות גופנית לבריאות המפרקים

ככל שאנשים הופכים ליישבים יותר בשל אורח חיים מודרני, החשיבות של שמירה על גמישות המפרקים ושמירה על תנועתם הפכה פופולרית יותר.
בין אם כאבי המפרקים שלך נגרמים מפציעה או דלקת, שיקום באמצעות פעילות גופנית חשוב שכן הוא לא רק מחזק את המפרקים אלא גם מגביר את הגמישות שחשוב לשמור על טווח התנועה שלך.
אם אתה נמנע מתנועה ומתיחות, המפרקים שלך נהיים נוקשים יותר בטווח הארוך, מה שמקשה על הקום והסתובב. שיפור הגמישות והגברת התנועה עוזרים לנוזל הסינוביאלי להפוך סמיך יותר; זה אומר שכאשר אתה זז, המפרק מחליק בקלות במקום לשפשף.

באילו ענפי ספורט ניתן לבחור?

הליכה
הליכה של 30 עד 60 דקות ביום יכולה לספק מגוון יתרונות בריאותיים, במיוחד כדי להבטיח שהעצמות שלך יישארו חזקות. הליכה מסייעת במובנים רבים, למשל, היא עוזרת לשמור על עצמות חזקות בכך שהיא עוזרת לרדת או לשמור על משקל תקין, מה שמפחית את הלחץ במפרקים ומשפר את תסמיני דלקת המפרקים; זה עובד כמעט עם כל קבוצות השרירים העיקריות ומקל על שמירה על תנועה, שיווי משקל ויציבה.
יוֹגָה
יוגה חשובה בדרכים רבות ושונות, לא רק עבור פעילות גופנית, אלא גם עבור הרפיה והפחתת מתח. זוהי דרך מצוינת לשמור על בריאות המפרקים שלך הן פיזית והן נפשית.
שְׂחִיָה
שחייה היא תרגיל יעיל מאוד שיכול להרגיע את השרירים כדי לחסל קצת מתח ולשפר ביעילות כאבי מפרקים ונוקשות.
אימון כוח
אימוני כוח ובניית שרירים חזקים מסייעים בתמיכה ובהגנה על המפרקים. אמנו את צמחי המרפא להאט, אל תפעילו על עצמכם יותר מדי לחץ וזכרו לא להתאמן יותר מדי. כמו כן, כאב לאחר אימון הוא נורמלי, במיוחד אם לא היית פעיל במשך זמן מה. אל תאמנו את אותם השרירים יומיים ברציפות והקפידו לתת לעצמכם כמה ימי מנוחה. שלבו עבודה ומנוחה.